Posted on Leave a comment

Jak zmienić się w optymistę

Dla tych co wolą czytać:

Cześć tu Ludmiła

Jak zmienić się z pesymisty w optymistę. Pesymizm to nasza narodowa przypadłość. Lubimy narzekać, krytykować, oceniać. Działając w ten sposób sami sobie robimy gorzej, gdyż karmimy nasz umysł negatywnymi myślami. A wiesz jak to jest, na czym się koncentrujesz, tego masz więcej, a chyba wolimy mieć więcej tego co pozytywne!

Mam dla ciebie dobrą wiadomość, pesymizm jest uleczalny. Możesz nauczyć się być optymistą i wieść lżejsze i mniej uciążliwe życie. Optymizm bowiem otwiera nowe możliwości, pomaga przezwyciężać niepowodzenia i daje motywację i chęć do działania.

To co, gotowy na większy luz psychiczny ?

Mam dla Ciebie kilka prostych „life hack’ów”, które możesz wdrożyć niemal od zaraz.

  1. W pierwszej kolejności uświadom sobie, jakie trzy źródła z Twojego otoczenia negatywnie wpływają na Twoje samopoczucie i sposób myślenia. Przygotuj kartkę i zapisz odpowiedzi na następujące pytanie:
    Co z mojego otoczenia wprawia mnie w zły nastrój?

Może jakaś osoba, albo jej zachowanie, rozmowa z kimś, wiadomości w gazecie lub internecie, program w TV … itp. Zapisz, to co Ci przyjdzie do głowy.

Odwróć kartkę i wymyśl plan działania lub co mógłbyś zrobić od jutra, aby mniej czasu poświęcać na te trzy negatywne źródła. Jeśli masz problem z opracowaniem trzech planów to skoncentruj się przynajmniej na jednym.

2. Teraz weź drugą kartkę i wypisz, wszystko, co sprawia Ci przyjemność, wywołuje uśmiech na Twojej Twarzy, sprawia, że się cieszesz i masz dobry humor. Dla każdego to może być coś innego. Dla mnie to wyszywanie obrazów i wyzwania artystyczne, dla kogoś innego może to być sport, lub słuchanie muzyki…. itp. Odwróć kartkę i zapisz co możesz zrobić, aby mieć więcej radości, aby więcej czasu spędzać w sposób, który Cię raduje.

Przynajmniej przez kolejne 7 dni trzymaj się planu: mniej negatywów, więcej pozytywów i sprawdź jak się czujesz.
3. Kolejne porada w transformacji na optymistę, to szukanie pozytywów w każdej sytuacji. Optymista zawsze widzi światełko w tunelu, a pesymista – górę problemów. Dlatego następnym razem, jak coś nie pójdzie po Twojej myśli, zadaj sobie pytania:
Czego mogę się z tego nauczyć?
Co mogę zrobić inaczej następnym razem?
Jak w takiej sytuacji zachowałby się ktoś kogo podziwiasz? (tu wstaw imię przyjaciela, mentora, partnera, rodzica lub kogoś komu ufasz)
4. W negatywnych sytuacjach zapytaj siebie, czy to będzie miało dla Ciebie znaczenie za rok. W większości wypadków, raczej nie i wtedy nie warto się tym zajmować.
Bądź wdzięczny za to, co masz. Wdzięczność to bardzo niedoceniana sprawa, a potrafi dosłownie w chwilę zmienić perspektywę sytuacji. Ja się tak wytrenowałam, że często łapię się na myśli, że mam fajnie i jestem wdzięczna za rodzinkę, za dach nad głową, jedzenie i picie , że mogę robić, co lubię, że mogę patrzeć w gwiazdy lub oglądać zachód słońca, słuchać śpiewu ptaków, spotykać się ze znajomymi …. No lista jest długa. Postaraj się dostrzegać codzienne fajności, które traktujesz jak pewniki, a jest to powód do wdzięczności.
5. Następną rzeczą jest życie w TERAZ. Często wałkujemy coś z przeszłości, przeżywamy i rozpamiętujemy. To prowadzi jedynie do frustracji. Lepiej uświadomić sobie, co było nie tak i zaakceptować, że tak się stało. Czasem może to być trudne, ale to jedyne rozwiązanie, aby przestać o tym myśleć. Przeszłość minęła i nie wróci, szkoda się nią zajmować. Lepiej koncentrować się na TERAZ. Nie warto także zamartwiać się przyszłością. Jeśli na coś nie masz wpływu, to martwienie się nic nie zmieni. Jeśli natomiast masz na to wpływ, to zrób najlepiej jak umiesz, bądź dobrej myśli, ale nie oczekuj zbyt wiele. I luzik 🙂

6. Teraz proste ćwiczenie, które pozwoli Ci w stresujących lub negatywnych sytuacjach wrócić, do TERAZ. Weź kilka głębokich oddechów, takich aż do brzucha. Przez 2 minuty poświęć 100% swojej uwagi na swoje otoczenie. Gdzie jesteś, jaki jest płot wokół mijanego domu, co czuje Twój duży palec od lewej stopy, jakie odgłosy słychać za oknem lub w pomieszczeniu, gdzie przebywasz … taki trening uważności. Następnie przez dwie minuty skoncentruj się na swoim oddechu. Wdech – wydech, wdech – wydech. Zobaczysz, że poczujesz się lepiej.

7.  W kolejnym kroku zrób coś dla innych. Chodzi o drobne przysługi lub uprzejmości. Bądź życzliwy, powiedz komuś szczery komplement, pomóż nieść siatkę, przytrzymaj drzwi, wpuść samochód przed siebie, uśmiechnij się do kogoś … Drobne rzeczy. Zdecydowanie łatwiej jest odnaleźć pozytywną perspektywę wśród uśmiechu.

8. A wieczorem przygotuj sobie budujący cytat i połóż go przy łóżku, tak aby pierwszą rzeczą po przebudzeniu był właśnie on – zrobi Ci pozytywny początek dnia. Np. Duże rzeczy mają małe początki.

Napisz w komentarzu czy jesteś pesymistą, czy optymistą, czy wykorzystujesz moje porady. Jeśli uważasz ten film za wartościowy, podziel się z kimś ważnym dla Ciebie, zasubskrybuj i naciśnij dzwoneczek, aby wiedzieć, kiedy dodam kolejny film. Trzymaj się ciepło, hej 🙂

 

Leave a Reply

Your e-mail address will not be published. Required fields are marked *

Solve : *
4 − 4 =