Posted on Leave a comment

Jak znaleźć i utrzymać motywację

Dla tych co wolą czytać:

Dzisiaj opowiem o motywacji. Motywacja to trudny zawodnik, raz jest, a czasem jej nie ma. Ale co to takiego ta motywacja. Świetnie to ujął Steven Pressfield w swojej książce „The war of art” . Motywacja jest wtedy, kiedy ból nie zrobienia czegoś jest większy niż ból zrobienia. No i coś w tym jest. Często jest tak, że gdy dochodzisz do jakiegoś muru, stwierdzasz, że już dłużej tego nie zniesiesz i podejmujesz działanie do zmiany.

Zgodnie z pierwszą zasadą Newtona, przedmiot w ruchu pozostaje w ruchu. Dlatego też, często łatwiej jest coś skończyć, niż zacząć. Zanim zaczniesz, w Twojej głowie pojawiają się wątpliwości i obawy, które skutecznie powstrzymują Twoje działania. Natomiast, jeśli na chwilę je zignorujesz i zaczniesz sukcesywnie poruszać się do przodu, wtedy jakoś to idzie i osiągasz swój cel.

Dlatego oprócz swojego celu, w który wierzysz i jest dla Ciebie ważny, dobrze jest wypracować sobie jakieś proste rytuały, które sprawią, że zadziałasz automatycznie i pomogą utrzymać Cię w ruchu nawet przy spadku motywacji. Ja na przykład codziennie tańczę na macie. Lubię to, ale czasem po prostu mi się nie chce. Jednak jeśli tylko uda mi się przekonać siebie, aby pójść nalać wody do dwóch kubków, rozłożyć matę i włączyć Stepmanię, reszta leci z automatu. Ponieważ te rytualne czynności są proste i nie wymagają praktycznie żadnej decyzji typu: ćwiczyć, nie ćwiczyć, więc ewentualny dyskomfort trwa tylko chwilkę, a świadomy umysł, nie zdąży się zorientować co się święci, kiedy już tańczę na macie i jestem zadowolona. Mam też swoje rytuały do nagrywania filmów dla Ciebie, czy pisania postów. Chodzi o to, aby maksymalnie uprościć i zautomatyzować rozpoczynanie jakiegoś działania. Gdy nie masz rytuałów, możesz jedynie liczyć, że wstaniesz rano z myślą: „Mam nadzieję, że dzisiaj będę mieć motywację do działania”. Natomiast rytuały powodują, że rozpoczynasz działanie niezależnie od motywacji, która pojawia się w trakcie, gdy widzisz zbliżający się cel, uaktywnia się ciekawość i efekt końca.

Czasem trudno jest zacząć, ale zawsze warto skończyć.

W jaki jeszcze sposób poprawić swoją motywację. Zadania, które sobie wyznaczasz nie mogą być zbyt proste, bo wtedy szybko się znudzisz, ani zbyt trudne, bo wtedy się zniechęcisz. Powinny być na granicy osiągalności dla Ciebie. Powinny być wyzwaniem, ale możliwym do wykonania przez Ciebie. Oczywiście dla każdego coś innego jest możliwe lub niemożliwe do zrobienia, dlatego zadania powinny być dobierane indywidualnie, tak abyś czuł, że możesz to zrobić. Wtedy ambicja napędzi Twoje działanie.

Szczytową motywację osiągamy w tzw. flow, czyli stanie, kiedy realizacja zadania pochłania nas tak bardzo, że zapominamy o bożym świecie. Ja tak mam podczas artystycznych wyzwań i wyszywania obrazów. Muzycy są zwykle we flow podczas tworzenia lub wykonywania utworów. Świetny sprzedawca może wchodzić w ten stan podczas negocjacji z klientem. Dla każdego to może być coś innego. Zwykle stan flow jest związany z tym co się bardzo lubi robić, lub na co się poświęciło dużo czasu. Moja mama zawsze mówiła, że jeśli w coś włożysz wystarczająco dużo wysiłku i czasu, to polubisz to.

Spadek motywacji często występuje, gdy zaczniemy za dużo słuchać swoich myśli. Ja z reguły nie pozwalam im na rozkręcenie spirali wątpliwości i jak tylko zauważam, że moje myśli chcą się rozbuchać i zniechęcić mnie od działania, wyciszam się medytując. Po tym jestem w stanie traktować swoje myśli jako sugestie, a nie rozkazy. Wtedy samodzielnie można wybierać, co się chce zrobić. Odłożyć działanie do jutra i poczuć chwilową ulgę z odpoczynku, czy pokonać zmęczenie lub chwilową niechęć, zrobić coś do końca i mieć z tego długotrwałe zadowolenie.

Staraj się zawsze zamykać rozmowy w Twojej głowie, zanim Cię zniechęcą. Utrzymywanie motywacji jest zdecydowanie łatwiejsze, niż ponowne jej wskrzeszanie.

Napisz w komentarzu, jak sobie radzisz ze spadkiem motywacji w postaci „nie chce mi się” lub „a co jeśli …”.

Leave a Reply

Your e-mail address will not be published. Required fields are marked *

Solve : *
6 − 5 =